Leider ist das Problem des Übergewichts heute eines der relevantesten. Aus diesem Grund wurden viele Techniken, Diäten und andere Methoden zur Gewichtsreduktion entwickelt. Einige von ihnen sind effektiv, aber nicht sicher. Andere schaden nicht, aber sie hassen es, dass die Kilogramm zurückkehren, sobald Sie aufhören, das Regime und die Ernährung zu beobachten. So finden Sie die optimale Lösung und verlieren ein für alle Mal Gewicht, verstehen wir.
Von wo zu beginnen
Zunächst nicht eilig. Wenn Sie fest entscheiden, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig gesund bleiben, müssen Sie das Ergebnis langsam, aber mit Zuversicht erzielen.
Das maximale maximal zulässige beträgt 1 kg pro Woche. Für einen Monat wird das Ergebnis 3-4 kg sein, was ziemlich gut ist. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, synthetische Medikamente (Tabletten) oder harte Diäten mit Hunger zu verwenden.
Der langsame Rhythmus des Gewichtsverlusts sollte für Sie kein Bremsfaktor sein, da diese Methode zuverlässig ist und ein stabiles Ergebnis für lange Zeit garantiert.
Wenn Sie in kürzester Zeit ein paar Kilogramm fallen müssen, z. Sie müssen jedoch darauf vorbereitet sein, dass das Gewicht nach ihnen wieder und in einigen Fällen auch bei Überschuss zurückkehrt. Für einen wirklich wirksamen Gewichtsverlust ist es daher notwendig, die günstigste Zeit Ihres Lebens ohne Stress und Neurose zu wählen.
Wie man die Diät anpasst
- Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn das Gefühl des Hungers sehr stark ist, können Sie ein Glas kefisch fettartigen Kefir trinken. Es gibt eine Meinung, dass Sie nach 18 nicht essen können. Wenn eine Person mit 21-22 ins Bett geht, ist es für ihn relevant, aber in allen anderen Fällen wird sie nur den Körper beschädigen.
- Essen Sie nur natürliche Produkte und neu zubereitete Gerichte. Semi -Finale -Produkte und alle Arten von synthetischen Ersatzprodukten vollständig ausschließen.
- Jede Diät deutet auf ein reichhaltiges Getränk hin - von 1 bis 2 Litern Wasser pro Tag, ganz zu schweigen von anderen Flüssigkeiten - Tee, Kaffee, Verbindungen und anderen Getränken.
- Brot nach und nach aus der Ernährung ausschließen, maximale Grad, Kuchen, Kuchen kochen; Zucker; Produkte, die reich an gesättigten Fetten sind: Schmalz, Milchprodukte -Casen von Fett und ähnliche Fleischsorten; Transgrüns, die in Margarine und Süßigkeiten enthalten sind.
- Auf der Speisekarte stehen frische Obst und Gemüse, frisch gepresste Säfte.
- Stellen Sie einmal pro Woche einen Tag des Fastens ein oder verwenden Sie eine eintägige Ernährung.
- 1-2 mal im Monat ist es möglich, einen eintägigen Hungerschlag zu organisieren, wenn nur Wasser verwendet wird. Diese Technik ist ziemlich schwerwiegend. Wenn es für Sie also schwierig ist, sich daran zu halten, zwingen Sie sich nicht und beschränken sich auf einen Tag des Entladens.
- Für den normalen Stoffwechsel ist ein hochwertiger Nachturlaub erforderlich, sodass Sie mindestens 7 Stunden schlafen müssen.
- Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverlusttechnik. Sie können jeden Sport täglich ausführen oder einen einfachen Komplex von Grundschulübungen ausführen, mit einem angenehmen Schritt von mindestens 1 Stunde am Tag gehen und den Schwimmbad besuchen.
Kann ich in einer Woche Gewicht verlieren?
Wenn Sie nicht länger als 7 Tage abnehmen müssen, lohnt es sich, von der fetten Ernährung auszuschließen: Gemüse, Butter, Sojabohnen- und Käseöl, Würste, Saucen.
Begrenzen Sie den Verbrauch von Produkten mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten: Brot, Gebäck, Nudeln, Desserts, Kartoffeln, gekochten Rüben und Karotten, Luftmais, Reis, wenn sie sich in Übermaß verwandeln.
Getränke, Limonade, Bier, Champagner, Soda werden nicht empfohlen.
Die Gerichte, die Fett und Kohlenhydrate kombinieren, fallen unter das Verbot: gebratene Kartoffeln, Pommes, süßes Kochen mit Sahne, Pommes, Fisch und Fleisch in Teig, Brot mit Öl, mögliche Fettgerichte mit Brot. Diese Kombinationen sind besonders schädlich, da überschüssige Kalorien sofort auf Leben, Magen und Beinen abgelagert werden.
Es wird empfohlen, ein Menü auf Lebensmitteln zu bauen, die reich an Protein- und komplexen Kohlenhydraten sind:
- mageres Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnchen);
- Arten von fettarmen Fischen (Hecht, Forelle, Barsch, Kabeljau);
- Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben);
- Pilze;
- Bohnen;
- Milchprodukte -Caseari mit niedrigem Fett;
- Spinat, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Äpfel, Acetose, Aubergines, Meereskohl.
Sie vervollständigen die Ernährung mit Blaubeeren, Himbeeren, Tinte, Pflaumen und Lagern.
Wir empfehlen, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Individuelles Gewichtsverlustprogramm
Ihr Programm zu machen ist recht einfach. Zuerst müssen Sie Ihr normales Gewicht entdecken und genau berechnen, wie verlassen das Überflüsse sein muss.
Um Ihr ideales Gewicht zu bestimmen, werden spezielle Formeln verwendet, beispielsweise die Formel von Brock, die das Wachstum, das Alter, das Geschlecht, die Art des Körpers und das aktuelle Gewicht berücksichtigt. Verschiedene Taschenrechner helfen auch Folgendes: Körpergewichtsindex, Kalorien, ideales Gewicht und andere.
Der zweite wichtige Punkt ist die Berechnung der täglichen Kalorienrate. Verwenden Sie zur Bestimmung die oben beschriebenen Methoden. Die tägliche Regel sollte nicht weniger als 1200 kcal betragen, da der Verbrauch einer geringeren Menge eine Gesundheitsgefahr darstellt.
Basierend auf der erhaltenen täglichen Kalorienregel ist es möglich, die Anzahl der Fette, Proteine und Kohlenhydrate zu entdecken, die für den Körper erforderlich sind.
Sie sollten also beginnen, das Menü zu füllen. In diesem Stadium weiß eine Person bereits, dass sein Kalorienkörper am Tag sowie Fett, Kohlenhydrate und Proteine, daher die Produkte auf der Grundlage dieser Daten ausgewählt werden. Erstens ist das Menü für eine Woche abgeschlossen.
Viele haben anfangs Schwierigkeiten mit der ständigen Berechnung des Kaloriengehalts der Produkte, aber wenn die Regel für lange Zeit verwendet wird, wird dieser Moment zur Gewohnheit und es wird möglich sein, den Kaloriengehalt eines "By Eye" -Sprovers zu bestimmen.
Die letzte Phase ist körperliches Training. Sie begannen 7-10 Tage nach der Änderung der Ernährung. Sie können jedoch gleichzeitig mit größerer körperlicher Aktivität fortfahren, es hängt von der psychischen Stimmung einer Person ab.